trening bez

kawe musze pjerdolnąc bo zaraz zasne a na trening trzeba isc no wiec : kawa, bez mleka cukru, ale z dodatkiem dodatkowych 300mg kofeiny zdr.

Pytanie odnośnie low carb na redukcji. W DT węglowodany przed trening i bezpośrednio po treningu z izolatem , a w DNT dwie porcję węglowodanów przełożę do 1-2 pierwszych posiłków może być? Po treningu biorę izolat białka , w dzień bez treningu zastąpić te białko mięsem , czyli pododawać do porcji po trochę czy może też nie zastępować tego niczym i [...]

Graint - po pierwsze taki trening 3x w tygodniu nie może być źródłem potężnego zmęczenia. Zwiększ intensywności/popraw technikę i zmęczenie samo przyjdzie. Nocą masz spać, regenerować się, a nie biegać ;) Po 3 latach sporego doświadczenia ze sportem trenuje na czczo - i myślę, że posiłek przedtreningowy, a raczej jego "pora" czy też optymalny czas [...]

a po co chcesz to pić? robisz aż tak ciężki trening że nie umiesz bez podbicia cukru dojść do domu?

no to spokojnie zrób sobie tego cheata i potem wejdź na te twoje kcal na jakich chcesz masować i masuj. druga opcja to robisz chjeata potem 2-3 dni bez węgli i trening obwodowy żeby wypłukać wodę i glikogen z mięśni-robisz się płaski i zaczynasz mase na takich kcal jakie chcesz

[...] troche tego jest Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : moj plan wyglada następujaco. poniedziałek:siłownia,piłka halowa wtorek:trening siatkówki środa:siłownia czwartek:HIIT piątek:trening siatkówki sobota:HIIT Odżywianie : staram odżywiac sie wedlug wskazowek forumowiczy tzn.jem 5-6 posilkow [...]

Spoko, ja jeszcze pomyśle co i jak, przecież 2 tygodnie Poziomu.V przedemną :D. Jutro robie test z książki żeby prześledzić progres :)) bo co to za podsumowanie bez testu. W piątek ostatni trening ale na 70% z poziomu IV. Narazie nie bójcie się nie rezygnuje z treningu, podoba mi się i dajemy czadu dalej

Poziom VI trening nr.2(49) 08.02.2012 B1=6/6/6/6/6/6=36 A6=6/6/6/6/6/6=36 A2=6/6/6/6/6/6=36 I=4/4/4/4/4/4=24 C1=4/4/4/4/4/4=24 E2= LN 6/6/6/6/6/6=36 PN 6/6/6/6/6/6=36 F=21/21/21/21=84 G=16/16/16/15/15/15=93 (z przytrzymaniem 2sek) H=7/7/7/7/7/7=42 (z przytrzymaniem 3sek) K2=14/14/14 (wariant z krzesłem nogi średnio) [...]

Poziom VI trening nr.3(50) 10.02.2012 B1=7/7/7/7/7/7=42 A6=7/7/7/7/7/7=42 A2=7/7/7/7/7/7=42 I=5/5/5/5/5/5=30 C1=5/5/5/5/5/5=30 E2= LN 7/7/7/7/7/7=42 PN 7/7/7/7/7/7=42 F=22/22/22/22=88 G=16/16/16/16/16/16=96 (z przytrzymaniem 2sek) H=8/8/8/8/8/8=48(z przytrzymaniem 3sek) K2=15/15/15 (wariant z krzesłem nogi średnio) [...]

Poziom VI trening nr.8(55) 22.02.2012 B1=12/12/12/12/12/12=72 A6=12/12/12/12/12/12=72 A2=12/12/12/12/12/12=72 I=10/10/10/10/10/10=60 C1=10/10/10/10/10/10=60 E2= 12/12/12/12/12/12=72 PN 12/12/12/12/12/12=72 F=25/25/25/25=100 G=10/10/10/10/10/10=60 (z przytrzymaniem 3sek) H=22/20/20/20/20/18=120 K2=20/20/20 (wariant z krzesłem nogi [...]

Poziom VIII trening nr.29(97) 13.06.2012 Sesja 2 L-22/18=40 //+2 J1=28/25=53 //+1 K=10/10/10/10=40 +10cm A6=32/30=62 //+2 G=18/18/18/18/18/18=108 3 sek w przytrzymania I4=17/16=33 //+1 I5=17/15=32 //+0 I6=16/15=30 //+1 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone Motywator na dziś :) [...]

pierwszy trening na 12 poziomie odbyl sie bez przeszkod. Jutro sesja nr 2. Wpiski nie daje bo mi sie niechce ;x

05.12.2012 Trening NR.6 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +4KG 2. Wykroki x12 3serie +4KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +4KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +4KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +4KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +4KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +4KG BARKI 8. [...]

12.12.2012 Trening NR.9 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +6KG 2. Wykroki x12 3serie +6KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +6KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +6KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +6KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +6KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +6KG BARKI 8. [...]

Narazie regerenacja dlatego nic nie piszę. Bardziej wymuszona bo choroba mnie ścisła. W czwartek już chory sobie zrobiłem trening wolna amerykanka drążek pompki przysiady bez liczenia powtórzeń i przerw. Myślałem że pomoże w przeziębieniu ale jednak nie. Jak wyzdrowieje wracam z nowym planem

[...] x12pow tempo wolne +20sekund krzesełko bez opierania plec w powietrzu Pompki A- 20cm między dłońmi 4x10 tempo 1-1-1 B- Dipsy 4x10 tempo 1-1-1 C- zwykłe 4x20 tempo 1-1-1 Dziś trening poszedł na wytrzymałość, w poniedziałek było tempo 3-1-3 i powtórzenia po 5 przy tej samej ilości seri Prawdopodobnie zaczne prace na 3zmiany więc trochę mi to [...]

Jak ćwiczą splitem, który w wielu przypadkach jest nieodpowiednim treningiem, to nic dziwnego, że ponad 3 lat potrzebują. Przy fullbody w rok, no góra półtora by tyle zrobili. Wielu stwierdza, że przez genetykę nie mają wyników, inni im mówią, że mają do niczego dietę, trening itd., a prawda jest taka, że po prostu są przetrenowani przez [...]

[...] i w piwnicy, a jedyny mój sprzęt to były cegły i na nich deska jako ławeczka, a sztanga zrobiona z drewna + wiadra z cementem jako obciążenie. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2013-05-12 01:50:30 Jak ktos wykonuje dużo ciężkich wielostawowych ćwiczeń z nie małym obciążeniem to dodatkowy trening przedramion jest często zbędny, jak nie szkodliwy.

[...] cementem jako obciążenie. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2013-05-12 01:50:30 Jak ktos wykonuje dużo ciężkich wielostawowych ćwiczeń z nie małym obciążeniem to dodatkowy trening przedramion jest często zbędny, jak nie szkodliwy. tak robilem i nie byly wcale male ani duze a zaczelem je dobijac 4 dobrymi seriami 2 razy w tygodniu i k***y tak [...]

faceci z naszej ekipy cwicza bez koszulek by w topak- taka umowa w Ekipie ;-) trening jakos lepiej idzie :-)